Hvordan man helbreder en delt mavemuskel
Du har trænet i årevis, og lige pludselig opdager du, at din mave ser anderledes ud. Du undrer dig måske over, hvad der er galt med dig, men svaret er faktisk ganske enkelt. Dine mavemuskler er højst sandsynligt revet over to steder på grund af overbelastning. Dette kan ske for alle, der har trænet i et stykke tid uden at passe ordentligt på deres krop, eller det kan bare være et uheldigt uheld med tunge løft på arbejdet eller derhjemme. Den gode nyhed er, at der er mange måder at helbrede dette problem på, så du kan komme tilbage til at leve dit liv smertefrit!
Hvil mavemusklerne så meget som muligt
Tag det roligt i et par uger, og gør kun de aktiviteter, du føler dig tryg ved at gøre. Hvis noget gør ondt, skal du ikke presse dig selv til at fortsætte! Du kan stadig gå ud med venner, men prøv ikke at være for aktiv i denne periode. Tag dig god tid til at helbrede, så du ikke kommer til at skade dig selv igen, når du vender tilbage til aktiviteten.
Selv om hvile er afgørende for at komme sig efter en muskelsplit, er der nogle gange tidspunkter, hvor der skal lægges pres på området, selv om det endnu ikke er muligt at træne (f.eks. tidlig postoperativ genopretning). En god måde at opnå dette på uden at skade musklen igen er at bruge kompressionsbeklædning. De virker ved at lægge et blidt pres på musklerne og det omkringliggende væv, hvilket stimulerer blodgennemstrømningen og fremmer helingen.
Kompressionsbeklædning er fantastisk til både præ- og postoperativ behandling af en spaltet mavemuskel og til hverdagsaktiviteter, der måske har forårsaget skaden i første omgang (f.eks. tunge løft). I mere alvorlige tilfælde, eller hvis du er usikker på, hvor meget aktivitet du kan klare på nuværende tidspunkt, kan din læge anbefale fysioterapi . Dette vil være med til at fremskynde din genoptræningsproces, så du kan komme tilbage på sporet med regelmæssig motion snarere før end senere!
Påfør isposer på maven i 15 minutter ad gangen hver anden time
Dette vil hjælpe med at reducere hævelsen og betændelsen i dine mavemuskler. Sørg for at bruge et tyndt håndklæde mellem isposen og huden for at undgå ubehag eller yderligere skader.
Hvis du har svært ved at sove på grund af smerterne, kan du prøve at bruge en ispose på maven før sengetid. Det vil hjælpe dig med at få noget tiltrængt hvile!
Det er vigtigt at fortsætte med regelmæssig isning, selv efter at den indledende fase af smerten er aftaget, da det kan hjælpe med at forhindre, at der opstår langsigtede skader.
